Если вы занимаетесь спортом и употребляете спортивные добавки, то вы должны прекрасно знать что такое комплекс незаменимых аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА). Незаменимые аминокислоты участвуют в энергетическом обмене, в распаде жиров и главной их особенностью является стимулирование роста мышечной массы. Но не многие знают какое соотношение BCAA лучше.
Вам, наверное, попадались в магазинах BCAA со всевозможными соотношениями компонентов от 2:1:1 до 10:1:1. Но какое именно соотношение лейцина, изолейцина и валина считается оптимальным для организма? Все используемые компоненты в BCAA очень важны, они не синтезируются в организме человека и должны поступать извне в составе белков. Давайте рассмотрим их по раздельности.
Незаменимая аминокислота с разветвленной цепью L-Лейцин (C6H13NO2).
Особенность аминокислоты L-Лейцин заключается в том, что она активизирует комплекс mTOR, который регулирует клеточный рост. Комплекс mTOR у человека отвечает за ускорение синтеза мышечного протеина, что в свою очередь ведет к мышечному росту.
Незаменимая аминокислота с разветвленной цепью L-Валин (C5H11NH2).
Достоинств у аминокислоты L-Валин не меньше, чем у лейцина. Алифатическая аминокислота валин является исходным веществом при биосинтезе в организме человека. Так же валин стимулирует организм в целом, повышает мышечную координацию и понижает чувствительность тела к раздражающим факторам (боль, холод, жар и т.д.). Еще одним из важных достоинств валина является препятствие снижению уровня серотонина и нормализация обмена азота в организме.
Незаменимая аминокислота с разветвленной цепью L-Изолейцин (C6H13O2N)
Изолейцин регулирует в организме человека уровень сахара и холестерина, так же поддерживает артериальное давление в норме. Его функция производства гемоглобина обеспечивает высокое качество крови, что в свою очередь стабилизирует процессы энергообеспечения, предохраняет мышечные волокна от распада, повышает выносливость и восстанавливает мышцы после тяжелых физических нагрузок.
Одними из самых главных научно доказанных эффектов BCAA являются:
Снижение процента жировых тканей в организме
Увеличение выносливости и силовых показателей
Предохранение мышц от катаболизма (разрушения)
Увеличение процента сухой мышечной массы
Увеличение эффективности спортивного питания на 40%
Исходя из свойств всех компонентов и рекомендованной их суточной потребности, мы советуем использовать продукты ВСАА 4:1:1 (соотношение лейцина к изолейцину и валину). Данное соотношение является оптимальным для человека среднего телосложения, ведущего активный образ жизни. 4 грамма лейцина в каждой порции является минимальной необходимой дозой для оптимальной активации mTOR комплекса и максимальной дозой для стимуляции синтеза мышечного протеина. По 1 грамму изолейцина и валина на каждую порцию достаточно для достижения больших успехов при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф и аэробных тренировках.