НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные тренируемые мышцы: Квадрицепсы
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Икры, Бицепсы бедер
Оборудование: Тренажер











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Польза жима ногами для бодибилдера очевидна. Это упражнение является базовым, так как в нем участвуют голеностопный, коленный и тазовый суставы. Заметим, что нижние отделы спины не испытывают нагрузки, что нельзя сказать при приседаниях с отягощениями. Именно поэтому жимом ногами заменяют приседания, если у спортсмена была травма спины и ему противопоказаны нагрузки на эту часть тела. В данном случае выполнение жима ногами на тренажере полностью обезопасит вашу спину, хотя о нагрузке на нее для достижения мышечного баланса вам придется задуматься дополнительно. Такова польза жима ногами.
Примечание: при описании этого упражнения мы будем использовать данную постановку ног, направленную на распределение нагрузки на большую группу мышц, однако возможно выполнение жима в двух других положениях.
1. Установите необходимый вес и сядьте в тренажер. Расположите ноги на платформе прямо перед собой на ширине плеч.
2. Снимите фиксатор тренажера и выжмите платформу до полного распрямления ног, таким образом Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол. Это будет Ваше исходное положение. Совет: следите за тем, чтобы Ваши колени не сводились.
3. Теперь плавно опускайте платформу, до тех пор, пока между бедром и туловищем не образуется прямой угол.
4. Усилием квадрицепсов, поднимите платформу в исходное положение. Эта часть движения выполняется на выдохе.
5. Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: Каждый раз, когда устанавливаете вес, убеждайтесь, что платформа находится в зафиксированном положении.