ЖИМ НА БРУСЬЯХ

1. Чтобы войти в исходное положение для жима на брусьях, примите упор на брусьях, удерживая свое тело на выпрямленных сжатых руках.

2. На вдохе, медленно наклонитесь вперед, сгибая руки (примерно на 30º), локти немного разводите в стороны. Продолжайте опускаться, пока Вы не почувствуйте легкое натяжение в грудных мышц.

3. Как только Вы почувствуете это легкое натяжение, используя усилия грудных мышц, плавно вернитесь в исходное положение. Совет для лучшего эффекта от жима на брусьях: Не забудьте сжать грудные мышцы в течение секунды в верхней точке положения.

4. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Варианты жима на брусьях: Если Вы выполняете это упражнение в первый раз, воспользуйтесь специальным вспомогательным аппаратом, который при помощи своего веса облегчает нагрузку или Вам может также помочь страхующий, поддерживая Вас за ноги.

Более опытные атлеты могут крепить дополнительный груз на специальный ремень, для того чтобы увеличить нагрузку при жиме на брусьях.

Чем больше наклон туловища вперед, тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепс.

Жим на брусьях прекрасно растягивает грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

Внимание: Жим на брусьях всегда выполняется осторожно, чтобы не допустить травм плечевого сустава.