НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Понедельник | ||
Завтрак | Кабачковые оладьи. Фруктовое желе. Чай каркаде | |
Перекус | Морковь и зеленое яблоко | |
Обед | тушеное мясо кролика с овощным салатом (пекинская капуста, огурец, зелень, оливковое масло). Томатный сок | |
Полдник | Инжир (свежий или сушеный) | |
Ужин | Запеченные яблоки с начинкой из нежирного творога и корицы. Кефир |
Вторник | ||
Завтрак | Яичница. Салат из моркови с нежирной сметаной, грецким орехом и черносливом. Тост из черного хлеба. Чай | |
Перекус | Салат фруктовый с заправкой из йогурта | |
Обед | Запеченный картофель в кожуре. Запеченная рыба. Зеленый чай | |
Полдник | Зеленое яблоко | |
Ужин | Изюм. йогурт или кефир с кусочками киви |
Среда | ||
Завтрак | Тост из черного хлеба. Салат из плавленого либо твердого сыра и нежирной сметаны и отварного яйца. Чай каркаде | |
Перекус | Орехи | |
Обед | Паровые рыбные котлеты. Отварной бурый рис. Салат из морской капусты. Зеленый чай | |
Полдник | Зеленое яблоко | |
Ужин | Капустные котлеты. Томатный сок |
Четверг | ||
Завтрак | Омлет с овощами и гарниром из тушеной спаржи. Чай каркаде | |
Перекус | Орехи фундук | |
Обед | Гороховый суп. Гренка с чесноком из черного хлеба. Запечённые грибы в духовке. Зеленый чай | |
Полдник | Чернослив | |
Ужин | Творожная запеканка с добавлением банана. Кефир |
Пятница | ||
Завтрак | Тыквенная каша с рисом на обезжиренном молоке. Чай каркаде | |
Перекус | Грецкие орехи | |
Обед | Тушеная спаржа с овощами. Запеченное куриное филе в лимонном соусе. Томатный сок | |
Полдник | Сыр тофу | |
Ужин | Запеченные фаршированные помидоры с начинкой из сыра и грибов. кефир |
Суббота | ||
Завтрак | Цельная овсяная каша с ягодами или кусочками фруктов и ложкой меда. Кусочек сыра. Чай каркаде | |
Перекус | Сушеный инжир | |
Обед | Зеленый вегетарианский борщ. Тост из черного хлеба. Фруктовое желе. Чай с лимоном | |
Полдник | Хурма | |
Ужин | Запеченные фаршированные грибы с начинкой из сыра, грибов и лука. Кефир |
Воскресенье | ||
Завтрак | Блины из ржаной или цельнозерновой муки с начинкой из творога с изюмом. Чай каркаде | |
Перекус | Фундук | |
Обед | Тушеная или запеченная рыба. Овощное рагу из спаржи, моркови, лука и болгарского перца. Томатный сок | |
Полдник | Груша | |
Ужин | Запеченные фаршированные баклажаны с начинкой из сыра тофу и грибов. Кефир |