ОТЖИМАНИЕ ОТ ПОЛА

1. Примите упор лежа, руки на расстоянии приблизительно 36 см друг от друга.

2. На вдохе опуститесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.

3. Усилием грудных мышц, вернитесь в исходное положение и сожмите грудь. Эта часть движения делается на выдохе.

4. Задержитесь в верхней точке в течение секунды, затем снова опуститесь и повторите несколько раз для рекомендуемого результата.

Вариант: Если Вы хотите увеличить нагрузку на мышцы груди, поместите ноги на возвышенность, например на скамью.

Польза отжиманий от пола очевидна. Отжимания от пола, или «жим лежа наоборот», является отменным физическим упражнением, которое развивает передние дельтовидные мышцы, трицепсы, грудные мышцы. Отжимания являются хорошим способ поддерживать форму либо заменить тренировку «железом», в случае если нет возможности посетить спортзал.

Американский спортивный физиолог и чемпион США по бодибилдингу среди любителей Боб Лефави говорит, что «отжимания оказывают отменный метаболический эффект, при этом воздействуют, как приседания, на организм в целом».

Существует большое количество вариаций выполнения отжиманий. Ниже указаны примеры основных вариантов.

Отжимание с колен является хорошим вариантом для женщин и детей, а еще подходит после травм и болезней, когда нагрузка должна быть минимальная.

Отжимание на кулаках разрешает снять нагрузку с запястья и укрепить костяшки пальцев, что важно, например, в карате.

Отжимания от стены является облегченным вариантом отжиманий. Меняя угол наклона можно увеличивать либо уменьшать нагрузку. Данный метод хорошо подходит начинающим, женщинам, детям.

Отжимания на одной руке являются сложным способом. Нагрузку в данном случае варьируют постановкой ног (чем дальше друг от друга, тем легче).

Отжимания с прыжком и хлопком тоже является сложным способом, поскольку при движении вверх, в «прыжке» нужно отрывать руки от пола и хлопнуть в ладоши. Данный вариант хорошо развивает «взрывную» силу мышц.

Отжимания с утяжелением. При правильно выбранном утяжелении можно достичь эффекта, как от упражнения жим лежа.

Наибольшую нагрузку при отжиманиях от пола получают следующие группы мышц: грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы. Кроме того, работают мышцы спины, пресса и ног. Поэтому польза отжиманий от пола многопрофильна.