РАЗГИБАНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ

1. Прикрепите прямую либо изогнутую рукоятку к верхнему блоку и установите необходимый вес. Возьмитесь за рукоять прямым хватом (равным ширине плеч).

2. Стойте прямо. Немного наклоните торс к тренажеру. Ваши плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к туловищу, а предплечья направлены в сторону тренажера. Это будет Ваше исходное положение для рагибания рук на верхнем блоке.

3. Усилием трицепсов, плавно разгибайте руки до их полного выпрямления и до прикосновения рукоятки до верха бедер, при этом плечевая часть рук остается неподвижной. Движение выполняйте на выдохе.

4. После короткой паузы, медленно вернитесь в исходное положение. Движение выполняйте на вдохе.

5. Повторите разгибание рук на верхнем блоке необходимое число раз.

Разгибание на верхнем блоке в основном нагружает латеральную (боковую) головку трицепса, хотя воздействие разной интенсивности происходит на все три пучка трицепсов. Достаточно развитый латеральный пучок при взгляде на руку спереди визуально увеличивает размеры верха руки. Спортсмен должен двигаться к тому, чтобы трицепс при этом напоминал по форме подкову, что является знаком движения в правильном направлении.

Разгибание рук на верхнем блоке книзу подчеркивает линию раздела между отдельными головками трицепса, трицепсом и бицепсом, прорисовывают рельеф мышцы. Упражнение в обязательном порядке входит в программу тренировок спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, такими как гимнастика, американский футбол, бокс, плавание и т.д.

Разгибание рук на верхнем блоке может быть выполнено разными способами.

1) разгибания с классической рукоятью;

2) разгибания с согнутой рукоятью (ладони частично развернуты друг к другу);

3) разгибания на блоке с веревкой. Продетая через кольцо веревка с рукоятью позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепсов;

4) разгибания в положении спиной к тренажеру – подходит в большей степени для прочувствования напряжения длинной головки трицепсов.