СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Предплечье
Оборудование: Штанга











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Встаньте прямо, возьмите штангу обеими руками и держите ее средним хватом на расстоянии вытянутой руки. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а локти близко к торсу. Это будет Ваше исходное положение.
2. Держа плечевую часть рук неподвижной, усилием бицепса согните руки в локтях. Продолжайте сгибать руки до полного сокращения бицепсов и достижения штангой уровня плеч. Эта часть движения выполняется на выдохе.
3. Задержитесь в верхней точке в течение секунды и напрягите бицепсы как можно сильнее, затем на вдохе медленно разогните руки. Совет: двигаться должны только предплечья.
4. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание рук со штангой стоя.