ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Штанга











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

 
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Лягте на плоскую скамью. Возьмитесь за штангу средним хватом (при этом хвате, в середине движения между предплечьем и плечом образуется 90º), и снимите ее со стоек, удерживайте на вытянутых руках перед собой. Это будет Ваше исходное положение.
2. Из исходного положение, на вдохе, начинайте медленно опускать штангу, пока не коснется она Вашей груди.
3. После секундной паузы, на выдохе жмите штангу обратно в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, что при жиме используете грудные мышцы. В наивысшей точке движения (штанга в исходном положении), напрягите грудные мышцы в течение секунды, затем медленно опустите штангу к груди.
Совет: В идеале, время опускания штанги должно вдвое превышать время ее подъема.
4. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.
Внимание: Если Вы выполняете жим штанги лежа в первый раз, прибегните к помощи страхующего. Если нет такой возможности, внимательно следите за весом штанги, не повышайте его слишком резко. Также, не позволяйте грифу смещаться вверх, гриф должен только касаться центра груди и не должен «отскакивать» от Вашей груди. Вы должны все время контролировать движение штанги.