РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Плечи
Оборудование: Гантеля











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Для выполнения упражнения разведение гантелей в стороны на наклонной скамье, возьмите по гантели в каждую руку и сядьте на наклонную скамью (угол наклона не больше 30º)
2. Поднимите гантели перед собой, локти слегка согните.
3. Поверните кисти, чтобы Ваши ладони были направлены к Вам. Совет мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это будет Ваше исходное положение.
4. На вдохе, медленно опустите гантели в стороны до полной растяжки и одновременно поворачивайте ладони друг к другу. Руки держите вытянутыми и слегка согнутыми в локтях. Совет: В конце движения Ваши руки должны быть по бокам, ладонями вверх.
5. На вдохе, медленно вернитесь в исходное положение, по той же траектории. Совет: не забывайте, что движение происходит только в плечевых и кистевых суставах, локти заблокированы.
6. Повторите упражнение разведение гантелей в стороны на наклонной скамье несколько раз для рекомендуемого результата.