ПУЛЛОУВЕР С ГАНТЕЛЬЮ НА ПРЯМЫХ РУКАХ

1. Поставьте гантель на прямую скамью.

2. Убедитесь, что гантель надежно находиться на скамье, лягте плечами перпендикулярно скамьи (торс и скамья образуют крест). Ваши бедра должны быть ниже скамьи, ноги твердо стоят на полу. Голова не должна лежать на скамье.

3. Возьмите гантель обеими руками и держите на уровне груди, локти слегка согните. Ваши ладони должны упираться с одной стороны во внутреннюю часть диска гантели. Это будет Ваше исходное положение.

Внимание: Всегда проверяйте безопасность гантели, в этом упражнении, так как используя гантель с плохим закрепленным диском, может в любой момент развалиться и упасть вам на лицо.

4. Зафиксируйте угол сгиба рук. На вдохе, медленно опустите гантель за голову. Продолжайте ее опускать, пока Вы не почувствуете натяжение в грудных мышцах.

5. На выдохе, начинайте медленно поднимать гантель обратно в исходное положение, используя ту же траекторию. Задержите положение в верхней точке на 1-2 секунды.

6. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.

Внимание: Если Вы выполняете это упражнение в первый раз, прибегните к помощи, попросите партнера подать Вам гантель. Если нет такой возможности, внимательно следите за гантелью, чтобы она не упала на вас, пока Вы занимаете позицию на скамье.

Варианты: Упражнение пуллоуверы с гантелью на прямых руках можно выполнять, используя вместо гантели штангу на E-Z-грифе.