Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Целевые мышцы: Трицепс
Инвентарь: Тросовые тренажеры
Сложность: Простая
Исходное положение прямо, лицом к тренажеру. Рукоятку (гриф) держите хватом сверху, локти прижать к бокам.
сделайте глубокий вдох, выпрямить руки, не отводя локти от туловища;
по окончании движения сделайте плавный выдох.
Примечание: Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы.
Для того чтобы более интенсивно проработать латеральную головку трицепсов можно вместо рукоятки или грифа использовать в этом движении веревку (косичку). Вы можете использовать вариант движение из-за головы, в этом случае вы будете акцентировать напряжение медиальной головки трицепсов. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц. При использовании больших весов, наклоняйте слегка вперед для большей устойчивости.