ПЛАН ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Планирование рациона на неделю позволяет сэкономить уйму времени, денежных средств и место в холодильнике. Если у вас есть готовый план действий на кухне, то вы обязательно выиграете по всем позициям. А если в ваши планы к тому же входит постепенный переход на правильное питание, то без заранее спланированного меню совсем не обойтись.
| Понедельник | ||
Завтрак | 2 цельно зерновых кусочка хлеба. Немного сыра. Одно вареное яйцо. Два финика. Стакан воды. | |
Перекус | Чашка крыжовника. | |
Обед | Салат из морской капусты и морепродуктов. Кусочек цельно зернового. Стакан воды. | |
Полдник | Яблоко. | |
Ужин | Вареная курица. Тушеные овощи. | |
| Вторник | ||
Завтрак | Гречневая каша на молоке. Кусочек сыра бри. Чай с лимоном и имбирем. | |
Перекус | Несколько персиков. | |
Обед | Гарнир из отварной спаржи с бурым рисом и прованскими травами. Стейк из лосося. | |
Полдник | Йогурт, яблоко. | |
Ужин | Ассорти из тушеных овощей (болгарский перец, стручковая фасоль, баклажаны, капуста, томаты, морковь, лук). | |
| Среда | ||
Завтрак | Мюсли с молоком (нежирное). Груша. Зеленый чай. | |
Перекус | Апельсин. | |
Обед | Шашлык из куриного мяса, овощной салат из помидоров черри, руколы, перца, лимонного сока или оливкового масла. | |
Полдник | Чашка молодого гороха. | |
Ужин | Запеченная в духовке тыква с яблоками и корицей. Кефир. | |
| Четверг | ||
Завтрак | Овсяная каша с половиной спелого банана, киви и 2 шт. Грецких орехов. Зелёный чай с мёдом. | |
Перекус | Бутерброд из отрубного хлеба с лососем, огурцом и листьями салата. | |
Обед | Запеченное мясо. 1\2 чашки коричневого риса. Стакан воды. | |
Полдник | Морковно-яблочное пюре. | |
Ужин | Сырники (из творога и цельнозерновой муки) с клубникой. Кефир нулевой жирности. | |
| Пятница | ||
Завтрак | Омлет с помидорами. Тост из черного хлеба с сыром. Чай с лимоном. | |
Перекус | Орехи лещина. | |
Обед | Овощные голубцы. Стакан томатного сока. | |
Полдник | Горсть фиников. | |
Ужин | Тушеные овощи. Одно вареное яйцо. | |
| Суббота | ||
Завтрак | Творог (творожная запеканка), ягоды или ложка меда. Кусочек цельно зернового хлеба. Кофе без сахара. Стакан воды. | |
Перекус | Киви 1-2 шт. | |
Обед | Овощное рагу с добавление куриной грудки. Морс. | |
Полдник | Пару скибок арбуза. | |
Ужин | Творог с малиной. Йогурт. | |
| Воскресенье | ||
Завтрак | Яичница из двух яиц и отварная чечевица. Чай с лимоном и имбирем. | |
Перекус | 1-2 киви. | |
Обед | Зеленый вегетарианский борщ. Тост из черного хлеба. Фруктовое желе. Чай с лимоном. | |
Полдник | Сыр тофу. | |
Ужин | Йогурт с изюмом или кефир с кусочками киви. | |
musclegain.ru
