ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ДИЕТЫ НА ОДНУ НЕДЕЛЮ
Понедельник | ||
Завтрак | 1 чашка овсянки с половиной чашки ягод. Кофе без сахара. Стакан воды | |
Перекус | 1 большой грейпфрут. Стакан воды | |
Обед | 1\2 чашки коричневого риса. Куриная грудка (приготовленная без масла). Салат, заправленный лимонным соком. Стакан воды | |
Полдник | Греческий йогурт. Несколько штук миндаля. Стакан воды | |
Ужин | Рыба, приготовленная без масла. Листья салата или овощи. Стакан воды |
Вторник | ||
Завтрак | Яичница без масла из 2 яиц (2 белка один желток). Несколько штук миндаля. Кофе без сахара. Стакан воды | |
Перекус | Яблоко. Изюм. Стакан воды | |
Обед | Макароны из твердых сортов пшеницы. Куриная грудка. Помидор. Стакан воды | |
Полдник | Банан. Стакан воды | |
Ужин | Кусочек цельнозернового хлеба. Куриная грудка. Огурец. |
Среда | ||
Завтрак | Блины из ржаной пшеницы, приготовленные без масла. 2 столовые ложки творога. Кофе без сахара | |
Перекус | Яблоко. Орехи. Стакан воды | |
Обед | Вареная фасоль. Зеленый лук. Куриная грудка. Стакан воды | |
Полдник | Греческий йогурт. Стакан воды | |
Ужин | Запеченная рыба с овощами |
Четверг | ||
Завтрак | 2 цельнозерновых кусочка хлеба, немного сыра, одно вареное яйцо, два финика Стакан воды | |
Перекус | Апельсин. Стакан воды | |
Обед | 1\2 чашки гречневой каши, тушенные овощи Стакан воды | |
Полдник | Греческий йогурт. Стакан воды | |
Ужин | Грудка индейки. Отварная цветная капуста |
Пятница | ||
Завтрак | Творог (творожная запеканка) с ягодами или ложка меда. Кусочек цельнозернового хлеба. Кофе без сахара. Стакан воды | |
Перекус | Горсть сухофруктов. Стакан воды | |
Обед | Овощной суп. Грудка индейки. Стакан воды | |
Полдник | Яблоко. Стакан воды | |
Ужин | Тушеные овощи. Одно вареное яйцо |
Суббота | ||
Завтрак | овсянка на обезжиренном молоке. кофе без сахара. Стакан воды | |
Перекус | огурец. кусочек сыра. Стакан воды | |
Обед | запеченное мясо. 1\2 чашки коричневого рис.а Стакан воды | |
Полдник | грейпфрут. Стакан воды | |
Ужин | запеченные баклажаны с мясным фаршем и сыром |
Воскресенье | ||
ЗавтракГ | реческий йогурт. 1 большой грейпфрут. Стакан воды | |
Перекус | Банан. Стакан воды | |
Обед | Салат из морской капусты и морепродуктов. Кусочек цельнозернового хлеба. Стакан воды | |
Полдник | Орехи. Кусочек сыра. Стакан воды | |
Ужин | Вареная курица. Тушеные овощи |