ЖИМ НА БРУСЬЯХ

Основные тренируемые мышцы: Трицепс
Другие задействованные мышцы: Грудь, Плечи
Оборудование: Нет











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ


ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки грудных мышц, а при регулярном выполнении результаты видны в достаточно короткий срок.
Спортсмены постарше помнят, что в 50-90-х годах 20-го века еще не было столько новомодных тренажеров, а молодежь занималась на придомовых и школьных спортивных площадках. В число немногих доступных спортивных снарядов входили и брусья. Именно на них оттачивались мышцы груди, так как отжимания на брусьях служило базовым упражнением именно для этой группы мышц.
С резким всплеском выпуска профессиональных тренажеров брусья были незаслуженно забыты. Сейчас для прокачивания груди используется доска для жима лежа, хотя для нее требуются дополнительные страховочные приспособления и дополнительный человек для страховки. В этом плане доска для жима лежа однозначно проигрывает брусьям, так как не требует никаких подстраховок.
При выполнении отжиманий на брусьях важно следить за наклоном туловища и глубиной опускания. Именно от этих показателей зависит группа нагружаемых мышц. Вообще при этом упражнении работают широчайшие и дельтовидные мышцы, а также трицепсы и грудные мышцы.
Грудные мышцы прокачиваются, если ваш корпус наклонен немного вперед на протяжении всего упражнения, а при опускании локти разводятся в стороны.
Упор на трицепс будет тогда, когда тело спортсмена будет находиться в вертикальном положении, а руки прижаты к туловищу.
Тем, кто хочет добавить мышцы верхнего пресса, при отжимании старайтесь держать ноги под углом 90 градусов к туловищу.
Единственным негативом отжиманий на брусьях современная спортивная медицина считает травмоопасность упражнения, хотя это мнение спорно и неоднозначно, равно как и абсолютная польза.
1. Чтобы войти в исходное положение, примите упор на брусьях, удерживая свое тело на выпрямленных сжатых руках.
2. Теперь сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте медленно опускаться вниз. Сохраняйте вертикальное положение туловища и не разводите локти в стороны, держите их как можно ближе к туловищу. Это помогает лучше сосредоточиться на усилие трицепсов. Продолжайте опускаться, пока угол сгиба рук не будет составлять 90 градусов.
3. На выдохе и усилием трицепсов, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте необходимое число повторов.
Варианты: Если Вы выполняете упражнение жим на брусьях в первый раз, воспользуйтесь специальным вспомогательным аппаратом, который при помощи своего веса облегчает нагрузку или может также помочь страхующий, поддерживая Вас за ноги.
Более опытные атлеты могут крепить дополнительный груз на специальный ремень, для того чтобы увеличить нагрузку.
Внимание: Жим на брусьях всегда выполняется осторожно, чтобы не допустить травм плечевого сустава.