ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА ПЛОСКОЙ СКАМЬЕ

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Гантеля











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Лягте спиной вниз на горизонтальную скамью, держа в каждой руке по гантели. Разместите гантели на верхней части Ваших бедер, ладонями друг к другу.
2. При помощи Ваших бедер, поднимите гантели вверх и держите их перед собой на ширине плеч. Лучше поднимать по одной гантели.
3. Теперь поверните кисти, чтобы Ваши ладони оказались направлены от вас. Гантели держите по бокам Вашей груди, таким образом, чтобы Ваши плечи и предплечье образовывали прямой угол. Это будет Ваше исходное положение. Совет: Вы должны полностью контролировать движения гантелей.
4. На выдохе, при помощи грудных мышц, плавно жмите гантели вверх, выпрямляя полностью руки. В конце движения (в верхней точке) заблокируйте положение рук в течение секунды и напрягите мышцы груди. После короткой паузы, медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Совет: В идеале, время опускания гантелей должно вдвое превышать время их подъема.
5. Повторите упражнение жим гантелей лежа на плоской скамье несколько раз для рекомендуемого результата.
Внимание: По окончании жима лежа с гантелями, не бросайте их на пол, это небезопасно для Ваших плечевых суставов, а также для людей стоящие рядом. Просто поднимите ноги с пола, согните их в коленях, поверните ладони друг к другу и положите гантели на верхние части бедер. Прижмите гантели к бедрам и одновременно сделайте рывок торсом вперед и слегка разогните ноги (гантели по-прежнему прижаты). Это движение поможет вам вернуться в сидячее положение с гантелями, прижатыми к бедрам. Теперь можете положить гантели на пол.