Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO


Комплекс упражнений для новичков на похудение

Задачи комплекса упражнений:
  • Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
  • Увеличение выносливости
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
Сложность комплекса упражнений - средняя

Эта программа тренировок была составлена специально для тех, кто является новичком, либо долгое время не уделял время походам в тренажерный зал. Главной задачей этого плана – это сбросить лишние килограммы. Так как, основная масса комплексов тренировок являются не доступными для новичков из-за своей интенсивности. Конечно, эта программа не из самых легких, но ее смогут осилить и новички. Она рассчитана на 3 тренировки в неделю.

Главный отличительный момент этой программы – это разделение всех силовых упражнений 5-ти минутным упражнением на кардиотренажере. Это может быть занятие на беговой дорожке или использование скакалки для интенсивных прыжков. Каждая тренировка будет иметь продолжительность в 80 минут. План изобилует множеством отжиманий и подтягиваний. Но, если для вас эти упражнения пока являются непосильными, то в этом нет ничего страшного. Ведь подтягивания можно выполнять с помощью «гравитрона». А отжимания от пола для начала можно делать, используя колени.  

На первом этапе тренировок ваш рабочий вес должен быть таким, чтобы у вас оставалось еще силы в конце каждого из повторений. Спустя какое-то время, начните добавлять количество повторений, общее число которых доведите до 20. Не пытайтесь делать больше, большего эффекта вы не добьетесь.

Каждая тренировка будет охватывать большое количество групп мышц. Основная часть упражнений – стандартные. Именно в таких упражнениях задействуются несколько групп мышц одновременно. Между подходами отдыхайте не более 3-х минут. Пройдя определенный тренировочный этап, сократите эти перерывы до 2 минут. В процессе кардио доведите частоту вашего пульса до 130 – 140 ударов в минуту.
Скрупулезно следуя предписаниям программы и правильной диете, вы сможете за 2 месяца избавиться от 7 – 8 кг. лишнего веса.

Тренировка №1
1. Кардиотренажёр 5 мин
2. Подъём ног в упоре (3х10-15)
3. Кардиотренажёр 5 мин
4. Приседания со штангой на плечах (3х10-15)
5. Кардиотренажёр 5 мин
6. Подтягивания в машине смита (3 х макс)
7. Кардиотренажёр 5 мин
8. Отжимания от пола широким хватом (3 х макс)
9. Кардиотренажёр 5 мин
10. Гиперэкстензия (3х10-15)

Тренировка №2
1. Кардиотренажёр 5 мин
2. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
3. Кардиотренажёр 5 мин
4. Жим ногами в тренажёре (3х10-15)
5. Кардиотренажёр 5 мин
6. Жим штанги стоя с груди (3х10-15)
7. Кардиотренажёр 5 мин
8. Отжимания от лавки сзади (3 х макс)
9. Кардиотренажёр 5 мин
10. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)

Тренировка №3
1. Кардиотренажёр 5 мин
2. Подъём ног в упоре (3х10-15)
3. Кардиотренажёр 5 мин
4. Жим штанги лёжа классический (3х10-15)
5. Кардиотренажёр 5 мин
6. Подтягивания обратным хватом (гравитрон) (3х10-15)
7. Кардиотренажёр 5 мин
8. Отжимания узким хватом от пола (3 х макс)
9. Кардиотренажёр 5 мин
10. Тяга горизонтального блока (3х10-15)


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS