Комплекс упражнений для мужчин на 5 тренировок для рельефа и похудения

Этот план упражнений составлен для тех, кто является настоящим фанатом, и желающим эффективно избавится от лишних килограммов и сформировать соблазнительный рельеф своего тела. Комплекс составлен для тех, кто может выдержать нагрузку 5 интенсивных тренировок в неделю, состоящих из самих одних суперсетов и кардиоупражнений. Каждая группа мышц будет прорабатываться 1 раз в неделю. Но это позволит нагруженным мышцам основательно восстановиться перед следующей тренировкой.

На самом деле является идеальным средством не только для сброса веса, но и для придания телу отличной рельефности. Рацион питания должен быть калорийным (на ~15% от нормы). Выполняя упражнения суперсетами, предназначенные для каждой тренировки, вы сможете максимально загрузить конкретную группу мышц. Это даст небывалый эффект.

Положительным моментом будет умение отжиматься от брусьев и подтягиваться. Сейчас в практически каждом тренажерном зале устанавливают так называемый «гравитон», тренажер на котором можно будет выполнять эти упражнения. Физическая подготовка большинства молодых людей находиться на крайне низком уровне. Печальная статистика. Большинство из них не имеют силы для того, чтобы подтянуться и 5 раз.

Организация этого тренажерного плана проста и не замысловата. В начале тренировки необходимо провести 5 минут на кардиотренажере. После вы будете выполнять 3 суперсета нацеленных на одну и туже группу мышц, после чего следует снова пятиминутное занятие на кардиотренажере. Время для отдыха – не более 3 минут.

Необходимость обязательной разминки перед тренировкой отпадает, так как рабочий вес будет достаточно небольшой. Здесь очень важно не перегрузить себя большим весом, ведь это может повлиять на вашу возможность выполнить необходимое количество повторений. Лучший кардиотренажер, который необходимо применять – это беговая дорожка. Поддерживать быстрый темп бега не нужно. Главная цель – это держать пульс на уровне 140 ударов в минуту.

1. Кардиотренажёр 5 минут

2. Подъём ног в упоре (3х10-15)

Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

3. Кардиотренажёр 5 минут

4. Отжимания от пола широким хватом (3х10-20)

Разводы с гантелями лёжа под углом вверх (3x10-15)

5. Кардиотренажёр 5 минут

6. Жим штанги лёжа классический (3x10-15)

Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

7. Кардиотренажёр 5 минут

1. Кардиотренажёр 5 минут

2. Становая тяга на прямых ногах (3x10-15)

Гиперэкстензия (3х10-15)

3. Кардиотренажёр 5 минут

4. Подтягивания к груди широким хватом (3х8-15)

Тяга горизонтального блока (3х10-15)

5. Кардиотренажёр 5 минут

6. Тяга с верхнего блока узкой ручкой (3x10-15)

Тяга гантелей в наклоне (3х10-15)

7. Кардиотренажёр 5 минут

1. Кардиотренажёр 5 минут

2. Подъём ног в висе (3х10-15)

Скручивания лёжа на полуc (3х10-15)

3. Кардиотренажёр 5 минут

4. Жим штанги стоя с груди (3x10-15)

Махи гантелями в стороны (3x10-15)

5. Кардиотренажёр 5 минут

6. Жим гантелей сидя (3х10-15)

Протяжка со штангой стоя (3х10-15)

7. Кардиотренажёр 5 минут

1. Кардиотренажёр 5 минут

2. Гиперэкстензия (3х10-15)

Выпады с гантелями (3х10-15)

3. Кардиотренажёр 5 минут

4. Приседания со штангой на плечах (3х10-15)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х10-15)

5. Кардиотренажёр 5 минут

6. Жим ногами в тренажёре (3х10-15)

Разгибание ног в тренажёре (3х10-15)

7. Кардиотренажёр 5 минут

1. Кардиотренажёр 5 минут

2. Отжимания от брусьев на трицепс (3х10-15)

Французский жим с гантелей стоя (3х10-15)

3. Кардиотренажёр 5 минут

4. Подтягивания к груди обратным хватом (3х8-15)

Сгибания рук с гантелями «молот» (3x10-15)

5. Кардиотренажёр 5 минут

6. Сгибание рук со штангой стоя (3х10-15)

Разгибание рук с верхнего блока (3х10-15)

7. Кардиотренажёр 5 минут