Комплекс упражнений для новичков 4-х дневная программа на похудение

Дата публикации: 5-12-2016, 00:13

Задачи комплекса упражнений:

Сжигание жира
Укрепление мышц
Развитие выносливости

Сложность комплекса упражнений - средняя

Основная масса комплексов упражнений, направленных на похудание, довольно интенсивны и тяжелы в исполнении. Различные методики, которые используется для похудания, предполагают хорошую физическую подготовку. Однако, как быть, если в зал пришел мужчина, не имеющий даже начального уровня подготовки?

Эта программа была составлена специально для новичков, которые изъявили желание бороться с лишними килограммами. Стоит сразу сказать, что эта программа для похудания не будет, конечно, такой же эффективной, как интенсивные тренировки. Но, самое главное, вы сможете получить необходимую подготовку для дальнейших, более сложных программ. И так, эта программа тренировок состоит из 4 тренировок в неделю. Можно, конечно, заниматься и в 3 тренировки, но для действенности этого комплекса необходимо заниматься 4 раза в неделю. Рассмотрим главные особенности этого тренировочного плана:

Компактные во времени тренировки (в общем 70 – 80 минут).
Все кардиоупражнения имеют небольшую продолжительность – 5 минут.
Каждая тренировка охватывает все основные группы мышц, что всецело будет подготавливать вас для более тяжелых комплексов упражнений.

Немного подробностей относительно рабочего процесса этого тренировочного плана. Повторение упражнений следует увеличить, приблизительно, до 20 раз. Далее кардиоупражнения также можно удлинить и довести до 10 минут, вместо 5. Перерывы между подходами не нужно делать длинные, а лучше вообще, чтобы они были не больше 2х минут. Принцип использования данного тренировочного плана прост и подсилен новичку. Советуем вам пользоваться самым действенным кардиотренажером, а именно беговой дорожкой. График тренировок нужно составить так, чтобы между первой и последней тренировкой был промежуток в 1 – 2 дня, чтобы все ваши мышцы имели достаточно времени для восстановления. Срок выполнения этой программы – 2 месяца.

Первая тренировка

1. Работа на кардиотренажёре 5 минут

2. Гиперэкстензия 3х10-15

3. Скручивания на наклонной скамье 3х10-15

4. Работа на кардиотренажёре 5 минут

5. Приседания со штангой на плечах 3х10-15

6. Жим штанги стоя с груди 3x10-15

7. Работа на кардиотренажёре 5 минут

8. Отжимания от пола широким хватом 3х10-15

9. Тяга горизонтального блока 3х10-15

10. Работа на кардиотренажёре 5 минут

Вторая тренировка