Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Комплекс упражнений для мужчин - комбинированные круговым методом

Комплекс упражнений для мужчин - комбинированные круговым методом

Задачи комплекса упражнений:
  • Сжигание жира
  • Детальная проработка мышечных групп
  • Развитие силовой выносливости
Сложность комплекса упражнений - запредельная!

Сочетание кругового метода с комбинированным отличает этот тренировочный комплекс от всех остальных. Что иметься в виду? Без отдыха необходимо выполнять по одному упражнению каждого метода, в каждом из которых 5.

После выполнения 5 подходов, состоящих из двух упражнений каждого метода, необходимо провести хотя бы 10 минут на кардиотренажере (например, беговая дорожка). Вкладываться в бег не нужно, просто проведите указанное время на этом тренажере. Один круг включает в себя 5 подходов (2 упражнения разных методов) и до 10 минут работы на кардиотренажере. Поэтому одна подобная тренировка будет иметь продолжительность около часа.

Каждая тренировка будет посвящена одной – двум мышечным группам, что привносит определенную направленность в нагрузках. Высокий заданный темп каждой тренировки дадут максимально возможную нагрузку на прорабатываемые мышцы. Именно это поспособствует достижению отличной рельефности.

По причине того, что для выполнения круга требуется два тренажера, вы должны занимать соответствующие тренажеры заблаговременно, чтобы не сбивать темп всей тренировочного плана. Но вам потребуется всего 1 – 2 тренажера, остальные упражнения выполняются с инвентарем (гантели и штанга).

Для достижения запланированных результатов необходимо выполнять все предписанные повторения. В конце тренировке, на последнем круге, многие уже выдыхаются, и становится не так просто добить последний круг. Поэтому разрешается уменьшение рабочего веса. На начальном этапе можно давать себе небольшую передышку перед началом упражнения на кардиотренажере, однако лучше, чтобы его не было.

Тот, у кого не хватает времени либо наоборот его предостаточно могут сократить или увеличить количество тренировок – до 3 или до 5, просто чередуя их. При этом стоит учитывать, что организацию тренировочного плана нарушать не следует.

Первая тренировка: грудь и трицепс (4 круга)
1. Подъём ног в упоре (12 - 18)
2. Жим штанги лёжа классический (10 - 15)
3. Отжимания от брусьев на трицепс (10 - 15)
4. Разводы с гантелями под углом 20 гр. (12 - 15)
5. Разгибание рук с верхнего блока (12 - 15)
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут

Вторая тренировка: спина и бицепс (4 круга)
1. Скручивания на наклонной скамье (12 - 18)
2. Подтягивания к груди широким хватом (10 - 15)
3. Тяга горизонтального блока (12 - 15)
4. Сгибание рук со штангой стоя (12 - 15)
5. Сгибания рук с гантелями «молот» (12 - 15)
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут

Третья тренировка: ноги (4 круга)
1. Подъём ног в висе (12 - 15)
2. Гиперэкстензия (12 - 15)
3. Приседания со штангой на плечах (10 - 15)
4. Жим ногами в тренажёре (10 - 15)
5. Сгибание ног в тренажёре лёжа (12 - 15)
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут

Четвёртая тренировка: плечи (4 круга)
1. Скручивания в римском стуле (12 - 18)
2. Жим штанги стоя с груди (10 - 15)
3. Жим гантелей сидя (10 - 15)
4. Махи гантелями в стороны (12 - 15)
5. Шраги с гантелями стоя (12 - 18)
6. Работа на кардиотренажёре 5-7 минут


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS