Комплекс упражнений для мужчин - комбинированные тренировки для похудения

Принцип этого тренировочного цикла заключается в периодической смене силовых упражнений и кардионагрузок. Поэтому этот тренировочный план и называется комбинированным. Силовые упражнения заключены в суперсетах, концентрирующие нагрузку на одну группу мышц. Такой подход дает возможность полностью и нацелено загрузить необходимую группу мышц.

Комбинированные тренировки этого плана нацелены исключительно на опытных спортсменов, у которых организм уже привык к большим и частым нагрузкам. Также планом предусмотрен довольно плотный график занятий – 4 раза в неделю. Такой усиленный комплекс комбинированных упражнений дает скорый положительный эффект.

Наиболее благоприятные дни, которые следует отвести к тренировкам – ПН, ВТ, ЧТ, ПТ. Перерывы между суперсетами должны составлять не более 2-3 минут. Не нужно себя нагружать слишком большим весом, ведь так вы не худеете, а наращиваете мышечную массу. Поэтому не нужно намеренно увеличивать вес снарядов и количество подходов, так как это не даст успеха в процессе похудения.

Всем известно, что бег также имеет положительное влияние на сжигание жира. Наилучшая скорость для бега в пределах 10 км/час. Спокойный и неторопливый бег не сможет вас изнурить за 10 минут, а поддержит ваш пульс на нужном для эффективного сжигания жира уровне.

Каждая тренировка не сильно продолжительная, и по времени доходит до 1.20. Если у вас не получается вкладываться в упомянутое время, то сокращайте количество подходов.

1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

2. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

Гиперэкстензия (3х10-15)

3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

4. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (3-4х10-15)

Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4х10-15)

5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

6. Жим штанги лёжа (3-4х10-15)

Разводы с гантелями под углом 20 гр. (3-4х10-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

2. Отжимания от брусьев (3-4х10-15)

Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)

3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

4. Подтягивания обратным хватом (3-4х10-15)

Сгибание рук с гантелями молот (3-4х10-15)

5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

6. Сгибание рук со штангой обратным хватом (3-4х10-15)

Пуловер лёжа с гантелей (3-4х10-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

2. Подъём ног в висе (3х10-15)

Гиперэкстензия (3х10-15)

3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

4. Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15)

Выпрямление ног в тренажёре (3-4х10-15)

5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

6. Жим штанги стоя с груди (3-4х10-15)

Махи гантелями в стороны (3-4х10-15)

1. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

2. Становая тяга с гантелями (3-4х10-15)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (3-4х10-15)

3. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

4. Тяга с верхнего блока за голову (3-4х10-15)

Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)

5. Беговая дорожка или эллипсоид 10 минут

6. Выпады со штангой (3-4х10-15)

Жим ногами в тренажёре (3-4х10-15)