Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO


Комплекс упражнений для мужчин - тренировка спины.

Задачи комплекса упражнений:
  • Увеличение силы и объёма мышц спины.
  • Наращивание общей мышечной массы.
  • Исправление осанки.
Сложность комплекса упражнений - выше среднего

Особенность этого комплекса упражнений поможет не только лишь увеличить спинные мышцы, а и подправит вашу осанку. Более того, поможет избавиться от таких недугов спины, как кифоз или сколиоз, особенно в юношеском возрасте. Но стоит отметить, что эта программа упражнений может оказать сложной для абсолютного новичка.

Важно! Тем, у кого есть недуги спины, а именно протрузия либо межпозвонковая грыжа - этот комплекс упражнений противопоказан. Но, если отсутствуют болевые ощущения в спине и у вас есть определенный опыт в занятиях бодибилдингом, то тогда обязательно опробуйте данный комплекс.

Начинать будем первый день с разгибателей спины и трапеции. На третий день приступаем к тренировке таких мышц: круглых, ромбовидных и широчайших. Спинных мышц достаточно много, поэтому была подготовлена целая программа с разнообразными упражнениями.

Основные упражнения следует прорабатывать от 8 до 10 повторений в одном подходе. Прочие – до 15 повторений. Вторую тренировку нужно сделать облегченной, и она не должна занимать по времени более одного часа. Стандартные тренировки программы – не более 2 часов.

Не думайте, что вы не уделяете должного внимания остальным частям тела, так как охватить все и сразу вы не сможете.

Первая тренировка (спина и плечи)
1. Скручивания на наклонной скамье (3х12-15)
2. Гиперэкстензия (3х12-15)
3. Становая тяга (5х8-10)
4. Трапеции (шраги) со штангой стоя (3х8-10)
5. Наклоны со штангой на плечах (4х8-10)
6. Жим штанги стоя с груди (4х12-15)
7. Махи гантелями в стороны (3х12-15)

Вторая тренировка (ноги и грудь)
1. Приседания со штангой на плечах (5х12-15)
2. Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х12-15)
3. Разгибание ног в тренажёре (3х12-15)
4. Жим гантелями лёжа (5х12-15)
5. Разводы с гантелями лёжа (3х12-15)

Третья тренировка (спина и руки)
1. Подъём ног в упоре (3х12-15)
2. Подтягивания широким хватом за голову (4х8-10)
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом (5х8-10)
4. Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом (4х8-10)
5. Отжимания от брусьев на трицепс (3х12-15)
6. Сгибание рук со штангой стоя (3х12-15)
7. Пуловер лёжа с гантелей (4х8-10)


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS