Придя в бодибилдинг – интересный и по-настоящему великий спорт – новички, как водится, начинают сразу же делать множество ошибок, руководствуясь обычными стереотипами. «Чем дольше/больше/чаще – тем лучше», думают они. Но в построении красивого тела, как и в любом другом деле, необходимо руководствоваться некоторыми правилами для того, чтобы не допустить досадных ошибок.
Мышцам нужна основательная нагрузка. Вы никогда не сможете нарастить большие мышцы, занимаясь лёгкими гантелями или штангой. Для своего роста человеческий организм требует стресс, то есть сильное внешнее воздействие – это ему необходимо для того, чтобы научиться преодолевать всё увеличивающиеся нагрузки. Вес отягощений всё время нужно увеличивать – это позволит мышцам постоянно развиваться.
Лучше качественно, чем больше. Самая распространённая ошибка новичков – это перенасыщение тренировки слишком большим количеством упражнений. Они думают: «Чем больше я подходов сделаю, тем быстрее у меня вырастут мышцы». Нет, так можно только загнать организм в яму переутомления, но никак не обеспечить ему рост. Вполне достаточно выполнять 1-3 упражнения на каждую группу мышц на каждой тренировке.
Правильно выполняйте упражнения. На тренировке не гонитесь за большим весом: лучше уделите внимание технике – в таком случае нужные группы мышц будут полностью нагружены. Вес отягощений нужно увеличивать постепенно и только в соответствии с вашими возможностями. Иначе можно «заработать» досадную травму, которая поставит крест на всех занятиях бодибилдингом.
Не забывайте разминаться. Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться: это позволит разогреть тело и подготовить его к интенсивным нагрузкам. В противном случае тренировка лишится своей пользы, а риск получения травмы – увеличится.
Дайте мышцам отдохнуть. Необходимо помнить о том, что рост мышц и развитие силы происходят не только во время тренировки, но и в период отдыха и восстановления. Слишком частые тренировки не приведут к набору массы – наоборот, они станут причиной переутомления и снижения физических показателей. Обеспечьте организму качественное восстановление и хороший отдых, и вы сразу заметите, как к вам придёт прогресс.
Обеспечьте организму качественное питание. Постоянные физические нагрузки требуют от организма больших затрат энергии. Важно загрузить организм углеводами – они отвечают за приток сил – и белками – своеобразными кирпичиками, из которых будет строиться мышечная масса. Если же вы правильно выполняете упражнения, обеспечиваете организму хороший отдых, но при этом ваши силовые показатели и вес не увеличиваются, то нужно увеличить рацион питания.
И ещё: не забывайте о собственной психологии. Порой увесистые блины, выставленные в ряд, боль в мышцах после тренировки, досадные травмы могут снизить самооценку, посеять боязнь перед трудностями. Будьте уверены в себе и упорно идите к поставленной цели. Силы и массы вам!