Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Грамотный набор мышечной массы: основные правила и принципы

Грамотный набор мышечной массы: основные правила и принципы

Придя в бодибилдинг – интересный и по-настоящему великий спорт – новички, как водится, начинают сразу же делать множество ошибок, руководствуясь обычными стереотипами. «Чем дольше/больше/чаще – тем лучше», думают они. Но в построении красивого тела, как и в любом другом деле, необходимо руководствоваться некоторыми правилами для того, чтобы не допустить досадных ошибок.

  • Мышцам нужна основательная нагрузка. Вы никогда не сможете нарастить большие мышцы, занимаясь лёгкими гантелями или штангой. Для своего роста человеческий организм требует стресс, то есть сильное внешнее воздействие – это ему необходимо для того, чтобы научиться преодолевать всё увеличивающиеся нагрузки. Вес отягощений всё время нужно увеличивать – это позволит мышцам постоянно развиваться.
  • Лучше качественно, чем больше. Самая распространённая ошибка новичков – это перенасыщение тренировки слишком большим количеством упражнений. Они думают: «Чем больше я подходов сделаю, тем быстрее у меня вырастут мышцы». Нет, так можно только загнать организм в яму переутомления, но никак не обеспечить ему рост. Вполне достаточно выполнять 1-3 упражнения на каждую группу мышц на каждой тренировке.
  • Правильно выполняйте упражнения. На тренировке не гонитесь за большим весом: лучше уделите внимание технике – в таком случае нужные группы мышц будут полностью нагружены. Вес отягощений нужно увеличивать постепенно и только в соответствии с вашими возможностями. Иначе можно «заработать» досадную травму, которая поставит крест на всех занятиях бодибилдингом.
  • Не забывайте разминаться. Перед тренировкой необходимо хорошенько размяться: это позволит разогреть тело и подготовить его к интенсивным нагрузкам. В противном случае тренировка лишится своей пользы, а риск получения травмы – увеличится.
  • Дайте мышцам отдохнуть. Необходимо помнить о том, что рост мышц и развитие силы происходят не только во время тренировки, но и в период отдыха и восстановления. Слишком частые тренировки не приведут к набору массы – наоборот, они станут причиной переутомления и снижения физических показателей. Обеспечьте организму качественное восстановление и хороший отдых, и вы сразу заметите, как к вам придёт прогресс.
  • Обеспечьте организму качественное питание. Постоянные физические нагрузки требуют от организма больших затрат энергии. Важно загрузить организм углеводами – они отвечают за приток сил – и белками – своеобразными кирпичиками, из которых будет строиться мышечная масса. Если же вы правильно выполняете упражнения, обеспечиваете организму хороший отдых, но при этом ваши силовые показатели и вес не увеличиваются, то нужно увеличить рацион питания.

И ещё: не забывайте о собственной психологии. Порой увесистые блины, выставленные в ряд, боль в мышцах после тренировки, досадные травмы могут снизить самооценку, посеять боязнь перед трудностями. Будьте уверены в себе и упорно идите к поставленной цели. Силы и массы вам!


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS