Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Мышечная масса в домашних условиях: возможно всё

Мышечная масса в домашних условиях: возможно всё

Иметь сильную и подтянутую фигуру сегодня модно. Обладание красивым телом придаёт уверенности в себе и улучшает настроение. Поэтому современные тренажёрные залы до отказа забиты желающими согнать лишние килограммы и накачать мышечную массу. Но что делать тем, кто по различным причинам не может посещать фитнес-клубы? Ответ один: нужно заниматься дома. Несмотря на досужие мнения «профессионалов» с интернет-форумов, домашние тренировки – это реальный способ привести тело в форму, нужно только лишь следовать ряду основополагающих правил.

Основные правила
  • Постоянные тренировки. Сразу оговариваемся: регулярные тренировки – не значит изнуряющие. Трёх тренировок в неделю длительностью не более 50 минут будет достаточно как для новичков, так и для спортсменов, желающих поддерживать форму. Не стремитесь следовать статьям из спортивных журналов, в которых расписываются преимущества каждодневных тренировок по 2 часа – на полное восстановление мышцы уходит 7 дней.
  • Здоровый сон. Именно во время сна человеческий организм полностью восстанавливается, поэтому отдых – это такой же важный компонент успеха, как и правильные тренировки. Рекомендуется спать не менее 8 часов в день. Ложитесь спать в одно и то же в время, не позволяйте себе наедаться веред сном и исключите спортивные нагрузки перед отдыхом.
  • Правильное питание. Ещё один компонент качественного роста массы. Без сбалансированного количества углеводов, жиров и белков невозможно в полной мере обеспечить организм энергией. Так, необходимо обеспечить суточное потребление белка в размере 2 г на один килограмм веса. Старайтесь почаще употреблять творог, рыбу, орехи, крупы, грибы, яйца.
  • Разнообразные нагрузки. Человеческому организму нельзя отказать в хитрости: он способен быстро приспосабливаться к изменившимся условиям, что может существенно замедлить рост мышц. Поэтому необходимо время от времени менять программу тренировок.
  • Инвентарь. Для занятия с отягощениями необходимо купить гриф, блины разного веса, гантели. Примените фантазию и установите дома турник для подтягиваний и брусья. Подготовившись таким образом, вы обеспечите себе прогресс.

Основные упражнения
  1. Подтягивания. Отличное упражнение для построения сильной и массивной спины. Выполняйте подтягивания равномерно, без рывков, следите за дыханием. Экспериментируйте с шириной хвата для проработки разных групп мышц.
  2. Отжимания. Упражнение для грудных мышц. Опускайтесь и поднимайтесь плавно и с вдохом. Можете начать с 5 отжиманий за один подход.
  3. Приседания. Это упражнение для мышц ног выполняется следующим образом. Нужно стать прямо, вытянуть руки вперёд и начать плавное и медленное движение. Спустя несколько тренировок можете начать приседания с отягощениями.
  4. Упражнения для пресса. Можете прокачивать пресс лёжа на спине, поднимая прямые ноги или поднимать туловище, лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами.

Следование простым правилам и выполнение основных упражнений поможет вам достичь серьёзных успехов в росте мышечной массы в домашних условиях.


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS