Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Тренировки на массу, силу и выносливость: важные отличия

Тренировки на массу, силу и выносливость: важные отличия

Непосвящённым кажется, что в тренажёрном зале занимаются сплошь и рядом только очень брутального вида мужчины с выпирающими из под спортивных маек мышцами. Их цель – масса, много массы, как можно больше массы и ничего, кроме массы. А вот и нет. Каждый приходит в зал с определенной целью: кто-то действительно хочет выглядеть внушительнее, кто-то – стать силачом, а кто-то – увеличить свою выносливость. Не бывает универсальных тренировочных программ, позволяющих сразу достигнуть трёх целей. Поэтому различают тренировки на массу, силу и выносливость. Они отличаются друг от друга целым рядом параметров.

Тренировка на массу

При данном типе тренировок необходимо следовать специальной диете для набора массы: например, потреблять не менее 2 г белка на килограмм массы тела. Рацион из полезных продуктов необходимо усилить спортивным питанием: протеиновыми коктейлями, гейнером, BCAA, креатином и тестостероновыми бустерами.

Успех набора веса зависит от выполнения базовых и изолирующих упражнений в медленном и среднем темпе. Предполагаемое количество повторений в сете – от 6 до 12. Между подходами нужно отдыхать не более 3 минут для эффективного восстановления.

Специалисты советуют заниматься 1-5 раз в неделю для грамотного набора массы, при этом тренировка не должна длиться больше 1 часа. В программу часто включаются аэробные нагрузки.

Тренировка на увеличение силы

Питание, в отличие от набора массы, должно наполнять организм энергией, при этом не способствуя увеличению веса. В качестве добавок можно использовать всевозможные стимуляторы, креатин, протеин.

Тренировки на силу состоят из базовых упражнений. Между подходами, состоящими из 2-6 повторений, делаются перерывы в 3-5 минут для полного восстановления сил. Выполнять сокращение мышцы необходимо в среднем и высоком темпе. Тренировки должны повторяться не реже 3 и не чаще 5 раз в неделю. Оптимальная продолжительность – 1-1,5 часа.

Тренировки на выносливость

Главная задача данных тренировок – приобрести возможность выполнять физические нагрузки в течение длительного времени. Соответственно, нужно налегать не столько на вес, сколько на количество повторений в сете. Как правило, тренировка на выносливость состоит из 20-25 подходов по 12-18 (иногда это количество увеличивается до 20) повторений. Вес снарядов должен быть таким, чтобы вы могли выполнить с ним нужное количество повторений.

Количество тренировок на выносливость в неделю может достигать 5, их продолжительность – до 1,5 часов. В тренировки на выносливость очень часто включают всевозможные аэробные нагрузки.

Питание должно полностью восполнять потребность организма в гликогене – веществе, отвечающем за тонус мышц. Для этого необходимо основательно сесть на углеводную диету и обеспечить потребление 5-7 г углеводов на один килограмм массы тела.

Зная основные отличия тренировок на массу, силу и выносливость, вы сможете сделать уверенный старт в нужном вам спортивном направлении.


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS