Должны ли болеть мышцы после тренировки
Многие опытные спортсмены придерживаются мнения, что, если нет болевых ощущений при выполнении физических упражнений, то нет мышечного роста. Однако на данный момент этому нет никакого научного подтверждения.
Характер мышечной боли
Должны ли все же болеть мышцы после посещения тренажерного зала? Да, наиболее сильная боль возникает у физически неподготовленных людей в первый период тренировочного процесса. И профессиональные спортсмены при смене рабочей программы, а также после долгого отсутствия силовых нагрузок тоже сталкиваются с этим явлением. Такая картина является естественной и физически не может воздействовать на эффективность проводимых тренировок, а также в процессе привыкания к большим нагрузкам и налаженному ритму тренингов, которая впоследствии уходит вовсе.
Возникает вопрос, каким образом со временем мышечная боль исчезает? Ответ довольно прост. В начальной фазе тренировочного плана не приспособленные к интенсивным физическим нагрузкам тонкие мышечные волокна надрываются. Никаким образом к травмирующим разрывам это не имеет отношения, и поэтому скорее характеризуются, как микронадрывы. В ходе тренировок эти волокна наращивают толщину и становятся приспособленными к тяжелым нагрузкам и более не надрываются. Но стоит отметить, что при продолжительном отсутствии тренировок и замене рабочей программы этот явление возобновится.
Какая боль может появляться в мышцах
- Жжение в мышцах. В большинстве случаев такой тип боли образуется при завершении очередного подхода, в тот самый момент, когда спортсмен уже не имеет физической возможности осуществить новое повторение.
- Тупая боль или ломота в мышцах. Этот вид боли наблюдается, когда мышца находится в максимальном сокращении при выполнении упражнения. Это объясняется тем, что происходит сдавливание нервных окончаний, которое и приводит к появлению этого типа боли.
- Боль от растяжения. Часто атлет испытывает такую боль, возникающую в сухожилиях мышц, причиной которой является сильные растягивающие нагрузки в работе над упражнением.
- Отставленная боль. Болевые ощущения такого вида спортсмен начинает испытывать спустя 1-2 дня после проведенной тренировки. Существует множество точек зрения относительно причин отставленной боли, однако большинство специалистов полагает, что она образуется вследствие поврежденной мышечной ткани.
Делаем выводы
Устоявшееся заключение о том, что мышцы обязаны болеть после силовых занятий является ошибочным. Этот процесс не должен иметь место в обязательном порядке. Более того, если возникновение боли систематическое, то вероятнее всего подобрана неправильно физическая нагрузка.
Болезненные ощущения такого рода должны проявляется у тех атлетов, у которых мышцы еще не успели адаптироваться к регулярным силовым упражнениям. По истечению определенного времени боль будет уменьшаться и в конечном итоге должна полностью уйти. Единственным исключением является наращивание интенсивности в физических упражнениях.
Как бы там ни было, но это явление естественно, которое зависит от сугубо индивидуальных физических данных каждого отдельного человека. Один спортсмен может испытывать боль практически после каждого похода в тренажерный зал, а иной может ее не испытывать вовсе.
musclegain.ru
