ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Основные тренируемые мышцы: Икры
Другие задействованные мышцы: Нет
Оборудование: Тренажер











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Отрегулируйте тренажёр под свой рост.
2. Разместите плечи под специальными валиками и встаньте на платформу носками ног (пальцы ног должны быть направлены вперёд, а стопы — параллельны друг другу). Тело держите ровно, а колени слегка согнутыми. Это будет Ваше исходное положение. Совет: высота платформы должна быть такой, чтобы опустившись пятками вниз, вы не касались пола.
3. На выдохе, медленно поднимитесь на носки как можно выше и задержитесь в этом положении в течение секунды. Во время подъема работайте голеностопными суставами и напрягайте икроножные мышцы.
4. На вдохе, медленно опуститесь как можно ниже, также работая только голеностопным суставом. Как только Вы почувствуете растягивание икроножных мышц, начинайте подъем.
5. Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: поскольку упражнение требует большого веса, не рекомендуется его использование людям, имеющим проблемы с поясницей. А здоровым рекомендуется использовать специальный тяжелоатлетический пояс.
Варианты: данное упражнение можно выполнять со штангой на плечах или с гантелями в руках стоя на одной или на двух ногах.