СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ПОПЕРЕМЕННО

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Предплечье
Оборудование: Гантеля











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стойте ровно держа гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Локти держите близко к телу.
2. Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе начинайте сгибать одну руку поднимая гантель до уровня плеча. Движение происходит до полного сокращения бицепсов. Когда вы достигните верхней точки, напрягите бицепс и задержитесь в этом положении в течение секунды. Совет: двигаться должны только предплечья.
3. На вдохе начинайте медленно разгибать руку опуская гантель обратно в исходное положение.
4. Повторите это движение с другой рукой. Это будет считаться один подход.
5. Сделайте необходимое число повторов упражнения сгибание рук с гантелями.
Варианты: существуют много возможных вариантов для выполнения данного упражнения. Например, вы можете выполнять на скамье либо со спинкой, либо без. Также можете выполнять это упражнение, используя обе руки одновременно.