СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Основные тренируемые мышцы: Бицепсы бедер
Другие задействованные мышцы: Ягодицы, Поясница,
Оборудование: Штанга











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1. Станьте перед штангой. Возьмите за гриф хватом сверху (ладони направлены вниз) и поднимите ее. Расстояние между руками немного больше на ширины плеч. Спину держите как можно ровнее. Ноги поставьте на ширине плеч. Это будет Ваше исходное положение.
2. Удерживаю спину ровной, на вдохе медленно опустите штангу, наклоняясь вперед и слегка сгибая ноги в коленях. Продолжайте опускать штангу, пока не почувствуете натяжение в мышцах задней поверхности бедра
3. После секундной паузы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
4. Сделайте необходимое число повторов.
Внимание: Подойдите к данному упражнению со всей серьезностью. Если у вас проблемы со спиной, замените его тягой нижнего блока.
Приступайте к упражнению лишь в хорошей форме, никогда не прогибайте спину – это может привести к травме. Внимательно следите за используемым весом – в случае сомнений лучше выбрать меньший вес.
Варианты: Упражнение становая тяга на прямых ногах можно выполнять с гантелями.