СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Основные тренируемые мышцы: Бицепс
Другие задействованные мышцы: Нет
Оборудование: Гантеля











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ


ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Исходное положение для сгибания рук с гантелями сидя. 1. Сядьте на скамью со спинкой. Возьмите в каждую руку гантели с нужным весом и держите их в опущенных руках. Локти прижмите к туловищу.
2. Поверните кисти таким образом, чтобы ладони направились в сторону торса. Это будет Ваше исходное положение.
3. Держа плечевую часть рук неподвижной, на выдохе плавно поднимите гантели. Как только достигнете уровня бедер, вращайте кисти, поворачивая ладони вверх. Не забывайте следить за движением, т. е. в подъеме снаряда принимают участие только бицепсы, а предплечья лишь двигаются. Продолжайте поднимать гантели до уровня плеча и до полного сокращения мышц. Задержитесь в этом положение в течение секунды, при этом сильно сожмите бицепсы.
4. На вдохе плавно начинайте опускать гантели в исходное положение, при этом возвращая руки в положение нейтрального хвата.
5. Сделайте необходимое число повторов.
Варианты сгибания рук с гантелями сидя: есть много вариантов выполнения этого упражнения. Например, при выполнения данного упражнения можно использовать горизонтальную скамью, или со спинкой, также руки можно поднимать попеременно.