ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕНИИ

Основные тренируемые мышцы: Грудь
Другие задействованные мышцы: Трицепс, Плечи
Оборудование: Нет











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Примите упор лежа, руки на расстоянии приблизительно 36 см друг от друга.
2. Поместите ноги на возвышенность (в нашем случае это будет горизонтальная скамья). Совет: чем выше поместите ноги на возвышенность, тем больше будет нагрузка.
3. На вдохе опуститесь вниз, пока грудь почти не коснется пола.
4. Усилием грудных мышц, вернитесь в исходное положение и сожмите грудь. Эта часть движения делается на выдохе.
5. Повторите это упражнение несколько раз для рекомендуемого результата.