ПОДЪЕМ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ

Основные тренируемые мышцы: Пресс
Другие задействованные мышцы: Нет
Оборудование: Тренажер











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разместитесь на вертикальном тренажере, положив предплечья на подушки и взявшись за рукоятки.
2. Выпрямите спину и упритесь ей в подушку, ноги опустите. Это будет Ваше исходное положение.
3. На вдохе поднимайте колени до уровня параллели пола и задержитесь в этом положение в течение секунды. Совет: не допускайте рывков при подъеме колен.
4. После короткой паузы, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Не опускайте колени слишком низко, чтобы избежать раскачивания.
5. Сделайте необходимое число повторов.