Упражнение "Сгибание рук со штангой хватом сверху"

Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Штанга

Встаньте прямо. Ноги поставить вместе, руки со штангой опустить вниз и держите хватом сверху в "замок", когда большие пальцы противостоят остальным пальцам кисти:

Выполнять это упражнение можно с: обычным грифом, EZ-грифом, в кроссовере или с гантелями.
Это упражнение отлично прорабатывает мышцы: разгибатели запястья; длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья. Более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, плечевой мышцы и в меньшей степени бицепса плеча.

Примечание: сгибание рук со штангой хватом сверху в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов. Данные суставы часто травмируются по причине дисбаланса и неравномерного развития сгибателей запястья и их разгибателей. Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Так же данное упражнение используют, чтобы при выполнении жима с большими весами не было дрожи в запястьях.