Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO


Комплекс упражнений для мужчин для похудения

Задачи комплекса упражнений:
  • Уменьшение веса тела за счет жировой ткани.
  • Увеличение объема мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Сложность комплекса упражнений - тяжёлая

Следует сразу оговориться, что в упражнениях для похудения, наши занятия не будут сводиться к банальным занятиям фитнеса или чему-то подобному. Но при этом не думайте, что наличие упражнений на бицепс и трицепс будет основой этой программы. Другими словами, уделяя слишком много внимания этой группе мышц, вы не добьетесь главного – избавиться от излишнего веса и не придать своему телу соблазнительного рельефа.

Решив сбросить лишние килограммы, нужно сделать уклон именно на упражнения, которые будут наиболее энергозатратными. Поэтому упражнения, касающиеся группы мышц рук, должны отойти на задний план.  

Основа этого комплекса упражнений – принцип суперсетов. Только здесь берется за основу сдвоенные упражнения, которые затрагивают различные группы мышц одновременно (заключенные в одном подходе). Кстати будет аэробная нагрузка. Имеется в виду использование скакалки, например. Наиболее лучшие способы, как внедрить в программу аэробики можно назвать следующие:
  • по окончанию тренировки – около 20 минут;
  • по окончанию каждых двух упражнений – по 5 минут.
Такой подход к проведению занятий программы поспособствует более скорому похудению. Не каждый может находить время на посещение спортзала три раза в неделю, но не стоит расстраиваться по этому поводу, так как тренировки можно чередовать, согласно программе. В таком случае количество подходов необходимо начать с трех. А после, по истечении какого-то времени, начинайте добавлять по одному подходу. Общее число повторений доведите до 20.

Конечно, в данной программе не следует использовать большой вес. Также не работайте до полного истощения. Поэтому всегда помните о том, что эта программа не имеет цели «раскачать» вас. Однако, все же, мышечную массу вы нарастите.

И еще один момент. Если вы обратили внимание, то предложенная вам программа наполнена упражнениями на все группы мышц. Это никаким образом не наделит вас большой мышечной массой, но позволит эффективно провести процесс по сжиганию жировых отложений. Поэтому хорошо организованные тренировки вместе с правильно составленным рационом питания – поможет достигнуть вам отлично сложенной фигуры.
  
Первая тренировка
1. Скручивание на наклонной скамье (3х15-20)
Гиперэкстензия (3х15-20)
2. Приседания со штангой на плечах (4х15-20)
Тяга за голову с верхнего блока (3х15-20)
3. Жим штанги стоя с груди (3х15-20)
Сгибание ног в тренажёре лёжа (3х15-20)
4. Отжимание от лавки сзади (3х15-20)
Протяжка со штангой стоя (3х15-20)

Вторая тренировка
1. Подъём ног в упоре (3х15-20)
Становая тяга с гантелями (3х15-20)
2. Выпады с гантелями (4х15-20)
Тяга горизонтального блока (3х15-20)
3. Жим штанги из-за головы стоя (3х15-20)
Разгибание ног в тренажёре (3х15-20)
4. Отжимание от пола широким хватом или лавки  (3х15-20)
Сгибание рук со штангой стоя (3х15-20)

Третья тренировка
1. Скручивания лежа на полу (3х15-20)
Гиперэкстензия (3х15-20)
2. Жим ногами в тренажёре  (4х15-20)
Жим штанги лёжа (3х15-20)
3. Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом (3х15-20)
Наклоны со штангой на плечах (3х15-20)
4. Зашагивания на лавку с гантелями (3х15-20)
Разводы с гантелями лёжа (3х15-20)

Аэробная часть


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS