Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Насколько быстро уйдет мышечная масса после прекращения тренировок

Насколько быстро уйдет мышечная масса после прекращения тренировок

Многие новички, перед тем, как начать заниматься в тренажерном зале, задаются вопросом – как быстро уйдет мышечная масса и как сохранить наработанную тяжелым трудом мускулатуру. Причины, повлекшие за собой прекращение тренировочного процесса, могут быть самыми разными: болезнь, травмы, непредвиденные ситуации в семье или на работе.

Как быстро теряется мышечная масса?

При вынужденной или любой другой причине, быстрее всего спортсмен теряет выносливость, после уходит определенная часть мышечной массы, а затем спортсмен теряет и силу мышц. Протекание этого процесса достаточно продолжительное и проходит поэтапно. На первом этапе (1-2 месяца) происходит наибольшая потеря достигнутых результатов (от 10 до 30%). Далее следует существенное замедление процесса ухода мышц. Некоторые спортсмены даже через год после остановки силовых занятий сумели сохранить около половины наработанных результатов.

Опытные спортсмены, которые имеют стаж тренировок более трех лет, могут рассчитывать на сохранение всех своих полученных результатов вплоть до трех месяцев. А в течение года растрачивают все оставшееся. Восстановление прежнего уровня мышечной массы у них достигается гораздо быстрее, чем это было бы в сравнении с новичком.

Как сохранить мышцы при прекращении тренировок?

Спортсмен, принявший решение закончить заниматься силовыми упражнениями в спортзале на продолжительный срок, может значительно отсрочить потерю результатов своего тяжелого труда. Для этого существует целый ряд рекомендаций.
  • Продуманный рацион питания. Необходимо все так же придерживаться режима приема пищи, не поднимая уровень ее калорийности.
  • Необходимо потреблять достаточное количество воды. Мышцы человека содержат белок и воду, поэтому они должны поступать в организм всегда в нужном количестве. Средней комплекции мужчина нуждается в около 3 литрах, а женщина – до 2.5 литров воды в 24 часа. Поэтому следует придерживаться такой нормы потребления всегда.
  • Необходимо потребление креатина. Он привлекает дополнительное количество воды в мышцы, что несколько поможет визуально сохранить объем мышц. При этом креатин содействует повышению силы в мышцах, поэтому его следует сразу принимать, если намечен продолжительный перерыв в силовых занятиях.
  • Требуется придерживаться активного образа жизни. Если тренировки в тренажерном зале и закончены, то нужно найти иную нагрузку на мышцы, чтобы компенсировать тем самым ее утрату. Различные виды спорта, прогулки, пробежки и прочее способно поддерживать тонус мышц на необходимом уровне.
Используйте требуемое для организма количество белков и углеводов. Попадающие в организм углеводы из еды пополняют резервы мышечного гликогена, который оказывает влияние на вес и объем мышц. Белок также отвечает за поддержание на достаточном уровне мышечную массу. Исходя из этого, пища должна содержать в себе достаточное количество белка.


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS