Упражнение "Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией сидя на наклонной скамье"
Попеременные сгибания рук с гантелями с супинацией сидя на наклонной скамье
Целевые мышцы: БицепсУчаствующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Гантели
Сложность: Простая
- сделайте глубокий вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделайте плавный выдох.
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.