Упражнение: "Подъем на бицепс со штангой"

Выполняйте данное упражнение стоя с прямой спиной. Гриф штанги надо держать хватом снизу чуть шире плеч:

В данном упражнении работают: бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища вам необходимо напрячь мышцы ягодиц, спины и пресс.

Варианты упражнения. Используйте разную ширину хвата для акцентирования нагрузки:

При максимальном сокращении бицепсов слегка приподнимайте локти вверх с помощью дельтовидных мышц. Выполняйте упражнение с максимальным контролем над движением, для этого выпрямите спину и максимально сведите лопатки вместе. Можно также сгибать руки более выражено, прислонившись спиной к любому упору, ступни сдвинув на полшага вперед. 

Если у вас есть желание выполнять это упражнение с большими весами, то подайте туловище слегка вперед (штанга в исходном положении), а затем, сгибая руки, выпрямите туловище обратно назад, придавая штанге дополнительное ускорение.
Подобную технику мы советуем применять с большой осторожностью, дабы не нанести себе травмы. Этот вариант выполнения упражнения  требует от спортсмена наличия опыта и развитых мышц живота и поясницы, страхующих ваши движения.