Упражнение: "Попеременное сгибания рук с гантелями "
Попеременное сгибания рук с гантелями
Целевые мышцы: Бицепс
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Гантели
Сложность: Простая
Участвующие мышцы: Предплечья
Инвентарь: Гантели
Сложность: Простая
 |  |
Данное упражнение вы можете выполнять сидя или стоя. Примите исходное положение - гантели находятся в обеих руках, опущенных вниз, ладони должны быть повернуты друг к другу.
Выполнение:
- Сделайте глубокий вдох и на выдохе согните одну руку в локте, разворачивая кисти ладонями вверх;
- в верхней точке старайтесь дополнительно напрягать бицепс;
- разогните руку, разворачивая кисти ладонью к себе;
- Повторите данное упражнение сменив руку.
Выполните необходимое число подходов и повторений для данного упражнения.
Задействованные мышцы в данном упражнении:
- двуглавая мышца плеча
- плечелучевая
- передняя дельтовидная
Задействовано в меньшей степени:
- клювовидно-плечевая
- верхний отдел большой грудной мышцы.
musclegain.ru
