Сгибание рук на кроссовере
Целевые мышцы: Бицепс
Инвентарь: Тросовые тренажеры
Сложность: Простая
Встаньте в центре тренажера между рукояток верхних блоков.
Рукоятки верхних блоков держите хватом снизу:
сделайте глубокий вдох и согните руки, подтягивая рукоятки к голове;
по окончании движения сделайте плавный выдох.
Это упражнение используют спортсмены для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно в большей части задействует короткую головку, хорошо ее растягивая и сокращая. Это упражнение также воздействует на плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.
Мы рекомендуем!: никогда не работайте в этом упражнении с очень большими весами. При выполнении концентрируйтесь на сокращении внутренней части головки бицепса. При хвате кистью сверху во время напряжения бицепса усилие распространяется на дистальное сухожилие бицепса, частично поворачивается лучевая кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение пронации. При хвате кистью снизу во время напряжения бицепса усилие передается на дистальное сухожилие, которое поворачивает лучевую кость вокруг своей оси, приводя ладонь в положение супинации.