ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ

Основные тренируемые мышцы: Плечи
Другие задействованные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантеля











ФОТО УПРАЖНЕНИЯ

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Возьмите гантели в обе руки и сядьте на наклонную скамью со спинкой. Гантели положите на бедра.
2. Теперь поднимите по одной гантели до уровня ваших плеч, при этом помогайте себе бедрами отталкивать гантели, кроме того, поворачивайте кисти, таким образом, чтобы Ваши ладони оказались направлены от вас. Это будет Ваше исходное положение.
3. На выдохе, выжмите гантели вверх, пока они не соприкоснутся в наивысшей точке движения.
4. Затем, после короткой паузы, медленно опустите гантели обратно в исходное положение, сделайте вдох.
5. Повторите упражнение жим гантелей сидя несколько раз для рекомендуемого результата.
Варианты: Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на плоской скамье, для людей с проблемами с поясницей рекомендовано выполнять эти упражнения.