Можно ли наращивать массу и сжигать жир одновременно?
Можно ли наращивать массу и сжигать жир одновременно?
Новички в бодибилдинге полагают, что можно или только наращивать мышцы, или сгонять жир – по их мнению, одновременно делать это просто невозможно. Они не правы: это вполне реальный, хоть и сложный процесс, который требует неукоснительного следования правилам.
Подводные камни наращивании массы и сжигании жира одновременно
- Первая проблема, с которой сталкивается спортсмен, занимающийся набором массы и одновременным сжиганием жира – это белковый синтез. Особенности этого процесса породили распространённое суеверие, что масса набирается только с жиром. Дело в том, чтобы эффективно сжигать жировые запасы, телу нужно потреблять значительно меньшее количество энергии, чем оно тратит. При возникшем дефиците калорий снижается синтез белка, который отвечает за оптимальное восстановление мышц после тренировки – возникает трудность набора массы.
- Вторая проблема вытекает из первой: далеко не все спортсмены могут одновременно сжигать жир и набирать массу. Это давно занимающиеся и практически достигнувшие своего генетического потолка атлеты. Если вы – один из них, то вам необходимо следовать стандартной схеме набора массы и последующей сушки. А вот если вы новичок или опытный атлет, ещё не достигший генетического предела, то вам удастся обмануть организм и проделать хитрый трюк под названием «плюс масса – минус жир».
Основные правила наращивания массы и сжигания жира одновременно
- При сжигании жира и одновременном наборе массы необходимо строго придерживаться рациона, обеспечивающего дефицит калорий (недостача должна составлять около 20-30 %). Например, 2,5 г белка, 2,3 г углеводов, 0,5 г жиров на килограмм веса тела. Тщательно составьте список продуктов, которые обеспечат подобное питание организму. Выполнив данное условие, вы сможете терять до килограмма жира в неделю, при этом не ощущая голода и упадка сил в зале.
- Для достижения хороших результатов необходимо сосредоточиться на выполнении тяжёлых упражнений. Для этого как нельзя лучше подойдёт база – «святая троица», состоящая из жима, приседаний и становой тяги. Каждая тренировка должна состоять из 9-12 полноценных подходов не более 8 повторений в каждом. Кроме того, вам необходимо заняться кардионагрузками высокой интенсивности.
- При такой программе необходимо хорошенько высыпаться. В чём себя нельзя ограничивать, так это в сне.
- Поддержать организм в работоспособном состоянии вам помогут современные добавки. Посетите магазин спортивного питания, и купить там креатин (добавку, увеличивающую силу при уменьшении количества калорий) и специализированные жиросжигатели.
Необходимо сразу сделать важную оговорку: при сжигании жира мышечная масса будет набираться медленнее, чем при стандартной программе. Несмотря на это, вы сможете обеспечить своему телу привлекательную форму и отличный внешний вид. Главное – организовать правильное питание и оптимальные условия для восстановления организма после нагрузок. И тогда казавшаяся недостижимой мечта может стать реальностью.
musclegain.ru
