Набор мышечной массы и употребление воды

Как известно, организм человека на 70% состоит из воды. Вода необходима для усвоения питательных веществ и минералов. Она способствует осуществлению основных процессов, происходящих в организме. Необходима вода и для набора мышечной массы, особенно для спортсменов. Важно потреблять достаточное количество воды во время тренировки, а также перед ней и в период отдыха. Недостаточное количество воды в организме приводит к быстрому накоплению молочной кислоты, что значительно увеличивает вероятность появления судорог. Недостаток воды может привести к образованию мышечных травм.

Единого ответа на этот вопрос не существует. Если организм хочет пить, обязательно нужно пить! Дневная норма не должна быть меньше двух литров. Таким правилом могут руководствоваться люди, которые не занимаются спортом и не испытывают физических нагрузок. Спортсменам, которые ставят перед собой задачу набрать мышечную массу, необходимо потреблять воду из расчета: 500 миллилитров на каждые 10 килограмм веса.

Чтобы понять, достаточно ли организм получает воды, можно провести небольшой тест в домашних условиях. Подходящий индикатор – цвет мочи. При оптимальном уровне жидкости в организме она имеет светлый цвет и прозрачную консистенцию. Если организму не хватает воды, моча будет иметь более темный оттенок. Проводить такое тестирование лучше в середине дня. В это время результаты будут более достоверными.

При активных физических нагрузках и занятиях спортом недостаток воды может сильно навредить организму. Однако не любая жидкость будет восприниматься организмом. Не рекомендуется пить минеральную воду с большим количеством солей или ароматизированные напитки. Организму нужна обычная вода без добавок. Увеличивать дневную норму потребления воды можно постепенно. Сначала будет сложно приучить организм потреблять больше жидкости, чем раньше. Однако со временем это обязательно войдет в привычку.