Как силовые тренировки влияют на сжигание жира?

Составляя график занятий, спортсмены стараются включить дни силовых тренировок, которые представляют собой упражнения со свободными весами. Как правило, число повторений каждого упражнения не превышает восьми при одном подходе. Специалистами были проведены исследования, в результате которых выяснили, что именно силовые тренировки сжигают дополнительно до 500 калорий. Кроме того, силовая тренировка повышает обмен веществ. А эффект длится еще до пятнадцати часов после окончания занятий.

Поскольку на силовой тренировке организм ускоренно потребляет кислород, происходит увеличение обмена веществ. Но следует понимать, что эффективность тренировки связана с гормональными особенностями, способностью мышц влиять на анаболические процессы.

Влияние силовой тренировки на сжигание жира обеспечивается четырьмя факторами:

Силовые тренировки способствуют выработки тестостерона. Кроме того организм вырабатывает повышенное количество соматотропного гормона или гормона роста, оказывающего воздействие на метаболическое состояние организма.

Правильно составленная программа силовой тренировки позволит не только сжечь лишний жир, но и сохранить мышечную масса, сделав тело более рельефным и красивым.

В силовую тренировку необходимо включить следующие упражнения:

При составлении программы тренировки важно правильно подобрать вес. Кроме того, минимальное время отдыха между повторами поможет добиться лучшего эффекта.

Прежде чем отправиться в тренажерный зал и начать выполнять силовые тренировки, следует убедиться в отсутствии проблем со здоровьем. Речь идет о болезнях сердечно-сосудистой системы, грыжах, а также проблемах с суставами. Добиться хорошего эффекта можно, зная правильную технику. Рекомендуется хотя бы несколько занятий провести с инструктором, который укажет на ошибки и поможет правильно подобрать нагрузку. Целесообразно сочетать силовые тренировки с аэробными и кардио, чтобы добиться гармонии и достигнуть поставленных целей.