Комплекс упражнений для мужчин универсальный

Отличительная черта этого тренировочного плана заключается в его универсальности. Это говорит о том, что он одинаково хорошо подойдет, как для придания телу привлекательной рельефности, так и для похудания либо набора мышечной массы. В фундамент плана заложен, так называемый, метод чередующихся трисетов (суперсетов). Именно это и выделяет его среди прочих комплексов упражнений для мужчин.

Первый суперсет выполняется без отдыха по одному подходу на каждое упражнение. Между суперсетами отдых – не более 3-х минут. Выполнив один круг суперсетов, приступайте к выполнению нового круга, пока вы не выполните каждый суперсет 3 раза. Каждая тренировка будет состоять из 3-х суперсетов (каждый суперсет включает в себя 3 упражнения), которые вы будете выполнять 3 раза.

Но что нужно делать, чтобы действенность тренировочного плана проявилась в потере лишних килограммов, и при этом эффективно нарастить мышечную массу? Основополагающее условие – это сбалансированное и правильно составленное меню. Также ключевым моментом в достижении высоких результатов является количество выполненных повторений. Также необходима высокая самоотдача при выполнении каждого упражнения. Это означает, что нужно делать как можно больше повторений.

Строгое следование этим простым, но ключевым правилам, сможет привести вас к достижению целей и задач, которые вы перед собой поставили. Не забывайте, что рабочий вес должен быть именно таким, при котором вы сможете выполнять предписанное количество повторений. Можно уменьшать рабочий вес от упражнения к упражнению, если есть угроза срыва выполнения нужноого количества подходов. И знайте, что один суперсет должен быть направлен на одну группу мышц.

1. Приседания со штангой на плечах (8-10/12-18)

Жим ногами в тренажёре (8-10/12-18)

Сгибание ног в тренажёре лёжа (10-15/12-18)

2. Жим штанги стоя с груди (8-10/12-18)

Жим гантелей сидя (8-12/12-18)

Махи гантелями в стороны (10-15/12-18)

3. Подъём ног на наклонной скамье (10-15/12-20)

Скручивания лёжа на полу (10-15/12-20)

1. Становая тяга на прямых ногах (6-10/10-15)

Наклоны со штангой на плечах (10-12/12-18)

Гиперэкстензия (10-12/12-18)

2. Подтягивания к груди широким хв. (6-10/макс)

Тяга Т-грифа в наклоне (8-10/12-18)

Тяга горизонтального блока (8-10/12-18)

3. Жим штанги лёжа под углом 40° (8-10/12-15)

Разводы с гантелями под углом 20° (10-15/12-18)

Сведение рук в тренажёре (10-15/12-18)

1. Подтягивания обратным хв. (6-10/макс)

Сгибания рук с гантелями «молот» (8-12/12-18)

Сгибание рук сидя под углом 60° (10-12/12-18)

2. Отжимания от брусьев на трицепс (6-12/макс)

Разгибание рук с верхнего блока (10-15/12-18)

Французский жим с гантелей стоя (10-15/12-18)

3. Подъём ног в висе (10-15/12-20)

Скручивания на наклонной скамье (10-15/12-20)