Комплекс упражнений для новичков на похудение

Дата публикации: 3-12-2016, 22:22

Задачи комплекса упражнений:

Сжигание жира
Укрепление мышц
Развитие выносливости

Сложность комплекса упражнений - ниже средней

Не бывает действенных тренировок, которые не требовали бы много усилий и стараний. Ведь, для того, чтобы добиться положительного эффекта в жиросжигании, занятия должны иметь достаточно высокий темп и хорошую нагрузку. Поэтому неопытным мужчинам сложно постоянно поддерживать такую высокую интенсивность.

Не имея опыта в силовых тренировках, новичок не может сразу приступить к эффективным тренировкам, которые предназначены для сжигания жировых отложений. А все потому, что организм такого человека не сможет перенести большие нагрузки. По этой причине был составлен комплекс упражнений для новичков. Естественно, он не даст самых высоких результатов, но сможет несколько подготовить к более сложным планам тренировок и при этом все-таки сможет добиться первоначальных результатов.

Тренировочным планом предусмотрено, как вы можете видеть, нагрузка на все группы мышц. Помимо силовых упражнений, вам необходимо в общей сложности 20 минут уделить кардиотренажерам. В качестве кардиотренажера лучше всего использовать беговую дорожку. Необходимо поддерживать такой темп бега, который позволит разогнать пульс до 130 – 140 ударов в минуту.

Перерывы между подходами должна быть приблизительно 2 минуты. На начальном этапе тренировок допускается отдых в 3 минуты. Исходя из этого, каждая тренировка будет проходить в течение двух часов.

Потому как каждая тренировка не имеет четкого целенаправленного воздействия на определенные группы мышц, можно заниматься даже 5 дней в неделю. Для этого просто необходимо чередовать тренировки. После того, как вы проработаете этот комплекс упражнений в течение 2-х месяцев, будет возможно перейти к более эффективному и сложному плану.

Первая тренировка

1. Работа на кардиотренажёре 5 минут

2. Гиперэкстензия (3х10-15)

3. Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

4. Работа на кардиотренажёре 5 минут

5. Приседания со штангой на плечах (3х10-15)

6. Жим штанги стоя с груди (3x10-15)

7. Работа на кардиотренажёре 5 минут

8. Отжимания от пола широким хватом (3х10-15)

9. Тяга горизонтального блока (3х10-15)

10. Работа на кардиотренажёре 5 минут

Вторая тренировка