Калькулятор ИМТ
Калькулятор плана питания на неделю
Комплексы упражнений
Виды упражнений
Калькулятор КЖБУ онлайн
Калькулятор пульса онлайн

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MUSCLEGAIN PRO

» » Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью

Комплекс упражнений для мужчин с возрастающей интенсивностью

Задачи комплекса упражнений:
  • Увеличение силы мышц
  • Проработка основных мышечных групп
  • Сжигание жира
Сложность комплекса упражнений - выше средней

Этот комплекс подразумевает возрастающую интенсивность и нагрузку тренировки. В начале, вы приступаете к непродолжительной разминке на кардиотренажере, далее выполняете основное упражнение с множеством подходов, в которых присутствует большой рабочий вес. Далее по организационному плану комплекса идет суперсет, состоящий из 2-х упражнений на одну и туже группу мышц. Как вы можете наблюдать, нагрузка возрастает. После выполнение первого сета, вас ждет уже трисет, который включает в себя уже 3 упражнения вместо двух. Направлены эти 3 упражнения на разные группы мышц, в том числе и упражнение на пресс. Нагрузка еще становится еще большей.

В конце тренировки – занятие на кардитренажере (беговая дорожка, например). На беговой дорожке вы должны провести от 25 до 30 минут, разогнав свой пульс до 130 – 140 ударов в минуту. Каким образом вы будете бегать не важно, главное цель – сохранять показатель пульса на должном уровне. Рекомендуем придерживаться отдыху между упражнениями: первое упражнение 3 минуты, суперсет – 2-3 минуты, а после трисета отдыхайте не больше 3 минут.

Благодаря строгому следованию предписаний тренировочного плана вы:
  • повысите силу мышц;
  • придадите мышцам груди, спины, плеч и рук безупречной рельефности;
  • доведёте темп тренировок до более эффективного похудания.
Если проводить тренировку в быстром темпе, то увеличится количество подходов. Поэтому рассчитайте свой рабочий вес так, чтобы вы могли сохранять высокий темп хода тренировки.

Большинство мужчин, когда-либо занимавшиеся, знают, что тренировки, предназначенные для придания рельефности телу, довольно тяжелые. Представленный комплекс сделан максимально простым. Однако результативность его нисколько не снижена и соответствует эффективности таких подобных, но усложненных программ. Комплекс могут использовать только опытные в бодибилдинге мужчины.

Первая тренировка (ноги, плечи)
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Приседания со штангой на плечах (5х6-10)
3. Жим штанги стоя с груди (3-4x8-12)
Махи гантелями в стороны (3-4x10-15)
4. Протяжка со штангой стоя (3х10-15)
Подъём ног в висе (3х10-15)
Гиперэкстензия (3х10-15)
5. Работа на кардиотренажёре 25 – 30 минут

Вторая тренировка (грудь, спина)
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Жим штанги лёжа классический (5x6-10)
3. Подтягивания широким хватом к груди (3-4х8-12)
Тяга штанги в наклоне (3-4х8-12)
4. Тяга горизонтального блока (3х10-15)
Разводы с гантелями лёжа под углом вверх (3x10-15)
Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
5. Работа на кардиотренажёре 25 – 30 минут

Третья тренировка (бицепс, трицепс)
1. Работа на кардиотренажёре 5 минут
2. Становая тяга со штангой (5x6-10)
3. Отжимания от брусьев на трицепс (3-4х8-12)
Разгибание рук с верхнего блока (3-4х10-15)
4. Подтягивания к груди обратным хватом (3х8-12)
Сгибания рук с гантелями «молот» (3x10-15)
Скручивания в римском стуле (3х10-15)
5. Работа на кардиотренажёре 25 – 30 минут


Добавить свой комментарий

Автору будет очень приятно узнать обратную связь о своей новости.



video


Новости

Спортивное питание MuscleGain НЕ СОДЕРЖИТ:

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ТРАНС ЖИРОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

УСИЛИТЕЛЕЙ ВКУСОВ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ КРАСИТЕЛЕЙ

преимущества спортивного питания MUSCLE GAIN PRO

ИСКУССТВЕННЫХ АРОМАТИЗАТОРОВ

Линейка спортивного питания MUSCLE GAIN

HYDRO PROTEIN ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

HYDRO PROTEIN

ГИДРОЛИЗАТ СЫВОРОТОЧНОГО ПРОТЕИНА

Рекомендуемая розничная цена: 3900 руб.

WHEY PROTEIN КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

WHEY PROTEIN

КОНЦЕНТРАТ СЫВОРОТОЧНОГО БЕЛКА

Рекомендуемая розничная цена: 3000 руб.

MULTI PROTEIN МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

MULTI PROTEIN

МУЛЬТИКОМПОНЕНТНЫЙ БЕЛОК

Рекомендуемая розничная цена: 3150 руб.

GAINER MASS БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ СМЕСЬ

GAINER MASS

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНАЯ
СМЕСЬ

Рекомендуемая розничная цена: 2600 руб.

BCAA 4:1:1 КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

BCAA 4:1:1

КОМПЛЕКС НЕЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

Рекомендуемая розничная цена: от 600 руб.

L-CARNITINE POWDER

L-CARNITINE POWDER

КОМПЛЕКС ЗАМЕНИМЫХ АМИНОКИСЛОТ

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

CREATINE MONOHYDRATE

CREATINE MONOHYDRATE

АЗОТСОДЕРЖАЩАЯ КАРБОНОВАЯ КИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!

L-ARGININ AKG

L-ARGININ AKG

НЕЗАМЕНИМАЯ АЛИФАТИЧЕСКАЯ АМИНОКИСЛОТА

СКОРО В ПРОДАЖЕ!



MUSCLEGAIN доверяют

content area

Коноваленко Дмитрий Валерьевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог, КМС
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(981)711-8116

Профиль Вконтакте

content area

Кузьмин
Олег
Алексеевич

31

год

MUSCLE GROUP, ALEXFITNES TEAM

Персональный тренер, диетолог
ALEXFITNES Лиговский
Телефон: 8(921)406-5156

Профиль Вконтакте

content area

Еремина
Ольга
Николаевна

24

года

MUSCLE GROUP, FH Prestige

Персональный тренер, диетолог
Fitness House Кудрово

Профиль Вконтакте

Спортивное питание для клиентов ALEXFITNESS
Спортивное питание для клиентов FITNESSDYNAMICS
Спортивное питание для клиентов DOBERMAN
Спортивное питание для клиентов SUSANINFITNESS